This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. 
Menu

Esszenciális olajok jógához

 

Ha esszenciális olajokat használsz jógázás közben, érzelmileg, spirituálisan és fizikai szinten is megtöbbszörözheted a hatást.

Az aromaterápia segíthet magasabb szintre hozni a gyakorlásod, és erősíti az test és elme kapcsolatát. A jóga és az esszenciális olajok kéz a kézben járnak, ha testi-lelki jóllétünkről van szó. A jógaoktatók arról számolnak be, hogy ha a jógaórájukon olajokat párologtatnak, akkor a tanítványok sokkal befogadóbbak, éberebbek, emelkedettebbek.

Az alábbiakban Jennifer Lane, okleveles aromaterapeuta segítségével bemutatjuk, hogy hogyan építheted be az aromaterápiát a jógagyakorlásba, akár otthon gyakorolsz, akár stúdióban, vagy ha jógaoktatóként szeretnéd teljesebbé tenni az óráidat.

Az esszenciális olajok jótékony hatásai jógagyakorlás közben

  • megtöbbszörözi az energiádat

  • oldja a stresszt és a feszültségeket

  • javítja a hangulatodat

  • növeli a tudatosságodat

  • csitítja az elmédet

Jógához ajánlott esszenciális olajok

Amikor jógához választasz esszenciális olajat, döntsd el, a gyakorlásod milyen szempontból szeretnéd erősíteni. Általánosságban a virágos olajok nyugtatóak, a citrusfélék energetizálnak és feldobják a hangulatodat, míg a fás illatok leföldelnek.

Most álljon itt néhány a kedvenc olajainkból, tudva, hogy még számos esszenciális olajat használhatsz a jógázáshoz.

#1. Borsmenta

  • A mentolos aroma felfrissít

  • Feldobja a kedved, és energetizál

  • Felébreszti az érzékeidet

  • Stimulálja a kreativitásodat

  • Fókuszálttá tesz, és kitisztítja az elmét

#2. Cédrus

Juniperus virginiana

  • Lágy, fás illat, amely megnyitja a légzést

  • Nyugtatja az idegrendszert

  • A bizalom békés érzését hozza

#3. Szantálfa

Santalum album/Santalum spicatum

  • Meleg, fás illat, amely ellazít

  • Támogatja a mélyebb meditációt

  • Segíti az önelfogadást

  • A béke érzését ébreszti fel

#4. Levendula

Lavandula angustifolia

  • Édes, virágos illat, amely nyugtatólag hat

  • Egyensúlyba hozza az érzelmeket

  • A jóllét érzését teremti meg

  • Feltölti a testet és az elmét

#5. Citrom

Citrus limon

  • Ropogós, fénylően tiszta illat, amely megtisztít

  • Boldogságot és pozitív energiát hoz

  • Támogatja az egészséget és a gyógyulást

  • Élénkíti az érzékeket

#6. Ciprus

Cupressus sempervirens

  • Friss, örökzöld illat, amely felemel

  • Támogatja a légzőszervrendszert

  • Érzelmi stabilitást ad

  • Vigaszt nyújt gyász és szomorúság időszakában

#7. Grapefruit

Citrus paradisi

  • Csípős, citrusos illat, amely felemel

  • Az egyensúly érzését teremti meg

  • Jobb hangulatot hoz

  • Enyhíti a mentális fáradtságot

#8. Bergamot Mint

Mentha Citrata

  • Friss, gyümölcsös illat, egy kis mentával

  • Motivál és aktivizál

  • Inspiráló hatású

  • Megküzd a hétköznapi stresszel

#9. Eukaliptusz

  • Frissítő, orvosi illat, amely hűsítő hatású

  • Támogatja az egészséges légzést

  • Motivál

  • Energetizál, segít fókuszálni, optimistává tesz

#10. Tömjén

Boswellia carterii

  • Földes, gyantás illat, amely nyugalmat hoz

  • Segít fókuszálni és meditálni

  • A kiegyensúlyozottság érzését adja

  • Enyhíti a türelmetlenséget és nyughatatlanságot

  • Emeli a spirituális tudatosságot

Hogyan használjuk az esszenciális olajokat jógához? 

Helyes módon alkalmazva az esszenciális olajok erőteljesek és gyógyhatásúak, mind a test, mind az elme számára.

Néhány dologra azonban figyelni kell! Tartsd tiszteletben a többieket, ha jógaórán használsz olajat. A borsmenta például nagyszerűen stimuláló lehet számodra, azonban zavarhatja a többieket körülötted.

Ha új olajat próbálsz ki, azt ne a jógagyakorlás alkalmával tedd, mert nem szerencsés, ha a gyakorlás felénél derül ki, hogy nem bírod az adott illatot. 

Kísérletezz az olajokkal, hogy megtaláld melyiket szereted igazán. Az alábbi módokon lehet az esszenciális olajokat alkalmazni: 

Diffúzorban

Ultrahangos diffúzorban nagyon könnyen tudod alkalmazni az esszenciális olajokat. Az olyan citrusfélék, mint pl. grapefruit, mandarin, lime, citrom vagy narancs ajánlottak a jógához, mert felemelő hatásúak, mégsem töltenek túl. A citrus olajok segítenek a levegőben lebegő mikrobák semlegesítésében is, különösen egy jógaórán jön ez jól. 

Bőrön

- Használhatod az esszenciális olajokat helyileg is a bőrödön - a legjobb helyek a csuklók, a nyak vagy a dekoltázs. Így könnyen be tudod lélegezni az illatot gyakorlás közben. Fontos, hogy megfelelően higítsd az esszenciális olajokat valamilyen hordozó olajjal. Az ajánlott higítás 2%-os felnőttek számára. Ez 30ml hordozó olajban 12 csepp esszenciális olajat jelent.

- Ha golyós (roll-on) üvegbe töltöd, ami 10ml-es, akkor 4 csepp kell a 2%-os higításhoz, a többi hordozóolaj. A golyós üvegek kényelmesek, mert előre el tudod készíteni az olajat, és kényelmesen tudod magadra kenni.

 

Diffúzorba való keverékek jógához

A diffúzorba tölts a készülékhez ajánlott mennyiségű vizet (pl. 100-200ml) és ehhez add hozzá az esszenciális olajokat az alábbi receptek szerint:

 

Éber elme

  • 3 csepp ciprus

  • 3 csepp grapefruit

  • 2 csepp borsmenta

 

Irányított légzés

  • 3 csepp eukaliptusz

  • 2 csepp levendula

  • 1 csepp citrom

 

Kerülj a középpontodba

  • 4 csepp bergamot mint

  • 2 csepp cédrus

  • 2 csepp tömjén

 

Egységben a jógával

  • 3 csepp bergamot

  • 2 csepp tömjén

  • 2 csepp szantál

 

Világbéke

  • 3 csepp grapefruit

  • 2 csepp mirha

  • 1 csepp szantál

 

Nem mindenkinek működik mindegyik olaj. A különbőző olajok különböző terápiás hatással bírnak. Döntsd el először, hogy mi a célod az olajok használatával: relaxáció, feszültségoldás vagy energetizálás, az elméd felrázása? 

Bármelyik is a célod, biztos, hogy találsz hozzá olajat, amelyet jóga közben használhatsz, és a legjobban működik számodra. 


 

Search